Dicas de alimentação para musculação

O Verão está chegando e muita gente está se preparando para ficar em forma, vai aé alguma dica de alimentação para quem está praticando musculaçãoe etc… 
As pessoas que estão praticando musculação devem se alimentar bem, principalmente para ganhar massa muscular, o que exige que voce passe a ingerir proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas, esteróides e suplementos alimentares. No entanto, é válido ressaltar que não é da noite par o dia que voce vai ganhar muita massa muscular, tudo tem o seu  tempo e é necessário um horário, isto é, diariamente malhar o a mesma quantidade de hora por dia, respeitando seu corpo, e principalmente seguindo as orientações do profissional da academia, caso contrário, você poderá sofrer lesões. É aconselhado que os praticantes de musculação realizem diversas refeições ao longo do dia, aproximadamente 6, assim deve-se comer a cada 3 horas, levando em conta uma alimentação saudável, equilibrada e balanceada.

No entanto, caso você não tenha uma renda legal para a compra de proteínas e de demais produtos, saiba que a alimentação mediante vegetais, carnes, cereais, frutas e outros alimentos são importantes para auxiliar no ganho de massa muscular. Uma forma econômica e eficaz de ganhar massa muscular é comer carne e arroz diariamente, além de atum e clara de ovos,  veja  abaixo uma sugestão de dieta para quem faz musculação, esses são os alimentos que deverão estar obrigatoriamente em sua mesa:

-Pães e massas;

-Gorduras boas (HDL), como ômega-3 e ômega-6, as quais estão presentes em peixes, nozes;

-Carboidratos, encontrados em arroz, açúcar;

-As proteínas, em leites, ovos, cereais, um bom pedaço de bife;

-Fibras e vitaminas são responsáveis por ajudar na formação do bolo fecal, as quais estão presentes no repolho, na couve, no espinafre, na rúcula, no almeirão, no brócolis, na acelga, na cenoura, no alface, no nabo, na mandioca, no rabanete, na tangerina, na laranja, na maçã, no trigo, no abacaxi, na poncã, no centeio, no arroz, na aveia, na lentilha, no feijão, na fava e na lentilha. Já as vitaminas A, B, B9, B6, B12, C, D e E auxiliam na melhora do rendimento muscular, e são encontradas em quase todos os alimentos.

-Suplementos: São geralmente a base de vitaminas, e são indispensáveis para quem possui dificuldades para ganhar massa muscular, por isso, procure se orientar sobre o melhor suplemento alimentar para seu biotipo

 

Abraão Gomes

twitter@abraaogomess